湖南邵阳人，1960年2月28日生于洞口县渣坪公社石家大队元溪生产队（现月溪乡石家村丰水田组）。父亲肖前桂，中共党员，曾担任大队治保主任、林业大队长等职。母亲龙桂玉，洞口县长塘瑶族乡白龙村人，15岁时，与肖前桂结为夫妻，生有4子，肖宪和排行第三。
1966年秋，肖宪和进入石家小学读书，小学毕业后入天堂“五七”中学读书。1973年秋，被推荐入洞口县第八中学读书，1975年8月高中毕业。同年9月被安排到渣坪磷肥厂当工人。
1978年3月，肖宪和应征入伍，分配在中国人民解放军第55军163师488团2营6连当战士，曾先后获得了营、连嘉奖两次。
1978年12月22日，连队奉命开往广西壮族自治区凭祥市友谊关附近，编入广西边防部队，执行战备任务。
1979年2月17日凌晨6时25分，我军对越自卫还击战打响。肖宪和不怕牺牲，英勇善战，连续作战12天。2月28日，该连奉命攻打谅山西北侧的当坤高地时，战斗非常激烈，连队前进多次被阻，伤亡20余人。在这严峻时刻，肖宪和毫不畏惧，冲锋在前，巧妙地利用地形地物，连续摧毁了越军的两个暗堡击毙越寇4名。当他准备摧毁正面第三个暗堡时，敌人左边的一个暗堡，向他进行猛烈的扫射。子弹击中了肖宪和的头部，他当即昏倒在地。战友给他进行包扎时，肖宪和醒过来了，他猛然推开为他包扎的战友，顽强地站了起来，拿出一枚手榴弹，使尽全力向敌人暗堡掷了过去，暗堡被摧毁了，但肖宪和因伤势过重，流血过多，壮烈牺牲，时年19岁。
肖宪和牺牲后，安葬在广西壮族自治区凭祥市板介烈士公墓。部队团委追认他为共青团员，部队党委给他追记一等功。1979年3月25日，他被部队批准为革命烈士。
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